पेट की चर्बी दूर करने के घरेलू उपाय

पेट की चर्बी वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होती है, यह मधुमेह से लेकर हृदय रोग, स्लीप एपनिया(Sleep apnea) और यहां तक ​​की कुछ कैंसर तक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है। साथ ही यह असहज है और आपके आत्मसम्मान को कम करता है| आज हम आपको पेट की चर्बी को कम करने के ऐसे असरदायक नुस्के बताएंगे जिसे आज़माके आप अपनी इस परेशानी से छुटकारा पा सकेंगे-

1.चीनी न खाएं और चीनी युक्त मीठे पेय से बचें अध्ययन बताते हैं की एडेड शुगर का चयापचय स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। चीनी आधा ग्लूकोज और आधा फ्रुक्टोज होता है और केवल थोड़ी मात्रा में लिवर द्वारा डाइजेस्ट किया जा सकता है। जब आप बहुत अधिक चीनी खाते हैं, तो लिवर फ्रुक्टोज से भर जाता है और इसे फैट में बदलने के लिए मजबूर हो जाता है। कई अध्ययनों से पता चला है की अधिक चीनी, ज्यादातर फ्रुक्टोज की बड़ी मात्रा के कारण, पेट और लिवर में वसा के संचय में वृद्धि होती है। यह पेट की चर्बी और लिवर की चर्बी को बढ़ाता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध और चयापचय समस्याओं का सामना पड़ता है|

2.पेट की चर्बी कम करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं- जब वजन घटाने की बात आती है, तो आपका आहार व्यायाम से अधिक महत्वपूर्ण होता है| पेट वसा कम करने वाले खाद्य पदार्थ हैं:

2.1 मिर्च – हरी मिर्च, लाल मिर्च, जालपैनोस(Jalapenos), यहां तक की केयेन पाउडर जैसे बेहतर गर्म मिर्च फैट को कम करने और भूख को कम करने में मदद करते हैं।

2.2 दाल – जब पेट की चर्बी कम करने के लिए खाद्य पदार्थों की बात आती है, तो दाल एक प्रकृति उपहार से कम नहीं है। दाल में कार्ब्स और प्रोटीन का सही संतुलन होता है । काली दाल, राजमा, दाल, छोले, और कैनेलिनी सभी अच्छे विकल्प हैं|

2.3 नट्स और सीड्स – न केवल आपका पेट भरा रखते हैं, स्वस्थ प्रोटीन आपको वजन कम करने और यहां तक ​​की आपके चयापचय को बेहतर करने में मदद करता है। बादाम, अखरोट, काजू, पिस्ता और चिया के बीज इसके बेहतरीन उदाहरण हैं|

2.4 जामुन – एक और चयापचय में सुधार लेन वाला घटक, जामुन विटामिन सी और फाइबर से भरे होते हैं। अध्ययनों से पता चला है की फाइबर आपके चयापचय को बढ़ाने और पेट की चर्बी तेजी से कम करने में मदद करता है। ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी और क्रैनबेरी भी अच्छे विकल्प हैं।

3.ज्यादा शराब न पिएं- अल्कोहल का कम मात्रा में सेवन करने से स्वास्थ्य लाभ होता है लेकिन अगर आप बहुत अधिक शराब पीते हैं तो यह बहुत हानिकारक है। शोध बताते हैं की बहुत अधिक शराब भी आपकी पेट की चर्बी बढ़ाती है।

4.प्रोसेस्ड फूड से दूर रहे- पैकेज्ड सामान और स्नैक फूड(स्नैक्स) में मौजूद ट्रांस फैट्स, शक्कर और नमक या सोडियम जैसी तीन चीजें भरी होती हैं, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

5.व्यायाम- पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम बहुत प्रभावी है। विभिन्न कारणों से व्यायाम महत्वपूर्ण है। यदि आप एक लंबा, स्वस्थ एव रोग मुक्त जीवन जीना चाहते हैं तो रोजाना व्यायाम करे|

6.एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) करें – एरोबिकस आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कैलोरी को कम करने का एक प्रभावी तरीका है| अध्ययन से यह भी पता चलता है की पेट की चर्बी कम करने के लिए यह व्यायाम के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है।

7.स्विमिंग- एक महीने में पेट की चर्बी कम करने के लिए स्विमिंग एक अच्छा तरीका है। स्विमिंग पेट की चर्बी घटाने के लिए बहुत प्रभावी है।

8.अंडे यदि आप आसानी से पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में अंडे शामिल करें।

9.ज्यादा पानी पीए – हां, आपने सही सुना! नियमित अंतराल में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी और शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी खत्म किया जा सकता है। महिलाओं को प्रतिदिन 2.7 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है और पुरुषों को प्रत्येक दिन 3.7 लीटर पानी अवश्य पीना चाहिए|

10.नमक का सेवन कम करें- पेट की चर्बी कम करने का एक और तरीका है की आप अपने खाने में नमक का सेवन कम कर दें। अपने खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त नमक का उपयोग करना बंद कर दें और तुलसी या जीरा जैसी जड़ी-बूटियों और अन्य मसालों का चयन करें। इसके अलावा उच्च सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे की मीट, फ्रोज़ेन फ़ूड और फास्ट फूड का सेवन करने से बचें।

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