प्रोटीन पाउडर को कह दो Bye यह है 10 फ़ूड जो है प्रोटीन का भंडार

आजकल हर एक इंसान चाहे वह बच्चा हो या बड़ा सब के ऊपर बॉडीबिल्डिंग का भूत सवार है अगर आपको भी बॉडीबिल्डिंग का शौक है तो हमें कमेंट करके ज़रूर बताए और जैसा की आप लोगो को पता होगा की खाली जिम जाने से बॉडी नहीं बनती हमें जिम के साथ साथ सही डाइट लेनी भी बहुत ज़रूरी है और डाइट का एक बहुत ज़रूरी हिस्सा है प्रोटीन| प्रोटीन बॉडीबिल्डिंग में एक अहम भूमिका निभाता है क्युकी मासपेशी के निर्माण(Muscle Building)में प्रोटीन हमारी बहुत मदद करता है| तो आज हम आपको बताने जा रहे है टॉप 10 सबसे ज़्यादा प्रोटीन युक्त आहार जो आपकी बॉडीबिल्डिंग में सहायता करेंगे-

टॉप 10 प्रोटीन युक्त भोजन-

1.अंडे– अंडे पुरे ब्राह्मण के स्वास्थ्यप्रद और सबसे अधिक पौष्टिक आहार है| अंडे विटामिन, खनिज, स्वस्थ वसा, आंखों की रक्षा करने वाले एंटीऑक्सिडेंट और मस्तिष्क के पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो ज्यादातर लोगों को पर्याप्त नहीं मिलते हैं।

प्रोटीन मात्रा

छोटा अंडा (38 ग्राम): 4.9 ग्राम प्रोटीन

मध्यम अंडा (44 ग्राम): 5.7 ग्राम प्रोटीन

बड़ा अंडा (50 ग्राम): 6.5 ग्राम प्रोटीन

अतिरिक्त-बड़ा अंडा (56 ग्राम): 7.3 ग्राम प्रोटीन

जंबो एग (63 ग्राम): 8.2 ग्राम प्रोटीन

  1. बादाम– बादाम फाइबर, विटामिन ई, मैंगनीज और मैग्नीशियम सहित महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे होते हैं।

     प्रोटीन मात्रा-

अमाउंट-100g

प्रोटीन-21g

कैलोरीज-576

3.चिकन ब्रैस्ट– चिकन ब्रैस्ट सबसे लोकप्रिय प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में से एक है| चिकन ब्रेस्ट को बनाना भी बहुत आसान है, और अगर आप इसे सही तरीके से बनाते हैं तो यह स्वादिष्ट लगता है|

        प्रोटीन मात्रा– 80% कैलोरी। त्वचा के बिना 1 भुना हुआ चिकन ब्रैस्ट में 53 ग्राम होता है, जिसमें केवल 284 कैलोरी होती है

  1. ओट्स– ओट्स धरती पर सबसे स्वास्थ्यप्रद अनाज में से एक हैं| ओट्स स्वस्थ फाइबर, मैग्नीशियम, मैंगनीज, थियामिन (विटामिन बी 1) से भरे होते हैं|

         प्रोटीन मात्रा– ओट्स में एक अच्छी तरह से संतुलित पोषण संरचना होती है, और एक सेवारत (30 ग्राम) ओट्स में 117 कैलोरी होती है। वजन से, कच्चे ओट्स में 66% कार्बोहाइड्रेट, 17% प्रोटीन, 7% वसा और 11% फाइबर होता है|

  1. पनीर– पनीर दूध से बनाया जाता है और इसमें फैट और कैलोरीज काफी कम होती है| यह कैल्शियम, फास्फोरस, सेलेनियम, विटामिन बी 12, राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) और विभिन्न अन्य पोषक तत्वों से भरा होता है।

         प्रोटीन मात्रा– गाय के दूध से बना 100 ग्राम पनीर 18.3 ग्राम प्रोटीन, 20.8 ग्राम फैट , 2.6 ग्राम मिनरल, 1.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 265 किलो कैलोरी ऊर्जा, 208 मिलीग्राम   कैल्शियम, 138 मिलीग्राम फॉस्फोरस प्रदान करता है|

  1. दूध– दूध हाई क्वालिटी प्रोटीन को पाने का एक उत्तम आहार है | दूध में मानव शरीर द्वारा आवश्यक लगभग हर एक पोषक तत्व का थोड़ा हिस्सा होता है|

        प्रोटीन मात्रा–  100g दूध में करीब 3.4g प्रोटीन होता है जबकि सिर्फ 1% फैट होता है |

7.ब्रोकली- ब्रोकोली में और सब्जियों के मुकाबले में सबसे ज़्यादा प्रोटीन होता है, जो विटामिन सी, विटामिन के, फाइबर और पोटेशियम से भरी हुई है। ब्रोकोली विभिन्न बायोएक्टिव पोषक तत्वों में उच्च है जो कैंसर से बचाने में मदद करते हैं|

        प्रोटीन मात्रा– 1 कप (96 ग्राम) कटी हुई ब्रोकली में 3 ग्राम प्रोटीन होता है, जिसमें केवल 31 कैलोरी होती हैं|

  1. दाल– प्रोटीन को पाने के लिए शाकाहारी लोगो के लिए दाल एक उत्तम आहार है| दाल फाइबर, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आयरन, फोलेट, तांबा, मैंगनीज और विभिन्न अन्य पोषक तत्वों में उच्च हैं।

          प्रोटीन मात्रा– उबली हुई 1 कप (198 ग्राम) दाल में 230 कैलोरी के साथ 18 ग्राम होते हैं|

  1. मछली(सभी प्रकार की)– विभिन्न कारणों से मछली अविश्वसनीय रूप से हमारे शरीर के लिए स्वस्थ है। मछली महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरी हुई होती है , और हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में बहुत अधिक है|

         प्रोटीन मात्रा– मछली की सटीक प्रोटीन सामग्री आपके द्वारा चुनी गई प्रजातियों पर निर्भर करती है। सबसे आम फिन मछली के आकार के 3 औंस की सेवा में, आपको 16 से 26 ग्राम प्रोटीन                  मिलेगा। यह एक महिला की दैनिक जरूरतों के 35 और 57 प्रतिशत के बीच, और एक आदमी के 29 और 46 प्रतिशत के बीच बराबर है|

  1. मूंगफली– मूंगफली अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट हैं। मूंगफली प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम में उच्च हैं और कई अध्ययनों से पता चलता है कि मूंगफली आपका वजन कम करने में मदद कारगर हैं|

         प्रोटीन मात्रा– 100g मूंगफली में आपको करीब 26g प्रोटीन मिल जाता है और करीब 49g फैट भी|

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